菊池風磨さんの肉体づくりを語るうえで、トレーニングと並んで重要なのが栄養管理です。
2025年3月4日、菊池さんはプロテインブランド「VALX（バルクス）」のブランドアンバサダーに就任しました。
ただし、VALXとの関係はアンバサダー就任から始まったわけではありません。本人は以前から同ブランドのプロテインを愛用していたと説明しています。
菊池風磨がプロテインを飲むタイミング2025年の就任イベントでは、プロテインを飲むタイミングについて具体的に話しています。
本人が挙げたのは、主に次の3つです。
1. トレーニングを終えた直後
2. 小腹が空いたときのおやつ代わり
3. トレーニングをしていない日の普段の栄養補給
特に興味深いのが、筋トレをしない日にもプロテインを取り入れていることです。
菊池さんは、タンパク質は筋肉だけでなく肌や髪をつくるためにも大切だと考え、日常的に摂取していると話しました。
「トレーニングしていない日も普段から取り入れるようにしています」
また、プロテインを飲むことについて、トレーニングをしている人だけの習慣というイメージを変えていきたいとも語っています。
VALXのフレーバーは毎日変えている？2025年3月のイベントでは、VALXのフレーバーについても質問されました。
菊池さんは、当時紹介されていた8種類のフレーバーについて、その日の気分で選んでいると説明しています。
毎日同じ味を飲み続けるのではなく、味を変えながら楽しむスタイルです。
プロテインは継続して摂取することが大切ですが、味に飽きてしまうと習慣化しにくくなることもあります。複数の味を楽しむという考え方は、日常的に栄養補給を続ける工夫として参考になります。
プロテインだけで筋肉がつくわけではないここは誤解しないようにしたい部分です。
菊池さんの筋肉は、VALXを飲んだから完成したわけではありません。
2018年ごろからの継続的なトレーニング、週5〜6回ジムに通っていた時期の運動量、増量に苦労した食事管理など、複数の要素が関係しています。
プロテインはタンパク質を補うための食品であり、飲むだけで筋肉が増えるものではありません。
また、アンバサダーとしての発言には商品を紹介する立場も関係します。菊池さんの愛用実績と、製品の効果を客観的に証明するデータは分けて考える必要があります。
【2026年最新】菊池風磨の筋肉は現在どうなっている？
2026年11月現在、菊池風磨さんの筋肉について注目したいのは、2025年までに語られていたトレーニング習慣と、2026年に公表された身体の変化を区別することです。
特に2026年には、本人の活動に関する大きな動きがありました。
2026年4月に活動休止、6月1日に活動再開STARTO ENTERTAINMENTは2026年4月22日、菊池さんが喉の不調により一定期間活動を休止し、治療に専念すると発表しました。
その後、同社は2026年6月1日から活動を再開したと公式に報告しています。
さらに6月には、YouTubeチャンネル「よにのちゃんねる」で、休養期間中の身体の変化について本人が説明しました。
菊池さんによると、食べ物を喉に通せない時期があり、体重が7〜8kg減少したとのことです。
栄養を点滴で補給していた時期もあり、その後は流動食に移行したと振り返っています。活動再開後には、食事も普通に取れるようになったと話しました。
体重7〜8kg減少は筋肉が落ちたという意味？ここは慎重に判断する必要があります。
体重が7〜8kg減少したという本人の発言は、休養期間中に身体の状態が大きく変化したことを示すものです。
しかし、体重の減少量と筋肉量の減少量は同じではありません。
体重には筋肉、脂肪、水分、消化管内の内容物などが関係します。今回の発言だけで、筋肉が何kg減ったのか、腹筋の状態がどう変化したのかを判断することはできません。
また、活動再開後に食事を取れるようになったという発言も、以前と同じ筋肉量に戻ったことを意味するわけではありません。
したがって、2026年の最新情報として重要なのは、次の3点です。
- 2026年4月22日に喉の不調による活動休止を発表。
- 6月1日に公式に活動再開。
- 6月の本人発言で、休養中に体重が7〜8kg減ったことが明らかになった。
2025年の報道では、週5〜6回というトレーニング頻度が紹介されています。
ただし、本人の詳しいインタビューでは、この頻度は時間に余裕があった時期のものと説明されています。
また、ドラマの役柄によって身体を細くする必要がある場合には、トレーニングを調整することもあると話していました。
そのため、2026年11月現在も毎週必ず5〜6回ジムに通っていると断定することはできません。
活動再開後の現在の具体的なトレーニング頻度や、部位別メニューについても、詳しい最新の本人発表は確認できません。
体脂肪率は何％？公表された数値はある？菊池風磨さんの体脂肪率については、検索されることが多いものの、本人が具体的な数値を公表したという確かな情報は確認できません。
『Tarzan』や『anan』で披露した身体を見ると、腹筋の輪郭がはっきりしていることは分かります。
しかし、写真の見た目から体脂肪率を正確に推定することはできません。
ネット上で見かける具体的な数値についても、本人の測定結果や公式発表と結びついていないものは、確定情報として扱えません。
2026年時点では、体脂肪率は非公表、現在の筋肉量も数値では確認できないというのが正確な整理です。
【プロの結論】菊池風磨の筋肉づくりから分かる3つの成功要因
ここまでの本人発言や活動記録を整理すると、菊池風磨さんの肉体づくりには、3つの特徴があります。
1. 最初に具体的な目標を設定していた菊池さんは、単純に筋肉を増やしたいというだけではなく、『anan』の特集に出演するという明確な目標を持っていました。
2020年には『Tarzan』の表紙、2022年には『anan』の表紙という形で、目標を一つずつ実現しています。
目指す身体のイメージが具体的だったことは、長期間トレーニングを続ける動機になったと考えられます。
2. 筋トレと食事の両方に向き合っていた週5〜6回のジム通いだけでなく、増量のために食事量を増やす苦労も経験しています。
加えて、プロテインをトレーニング後だけでなく日常生活にも取り入れていました。
筋肉をつけるためには運動と栄養の両方が必要です。菊池さんの経験は、その基本を示しています。
3. 仕事に合わせて身体を調整していた俳優として活動する菊池さんにとって、筋肉を増やすことだけが正解ではありません。
出演するドラマの役柄によっては、身体を細くする必要もあります。
つまり、常に最大限の筋肉量を目指すのではなく、仕事の要求に応じて身体を調整することも、プロとしての肉体管理の一部なのです。
筋肉づくりの情報を見極める判断基準菊池さんのような肉体を目指す読者にとって、参考にする情報は次のように整理できます。
| 情報の種類 | 信頼できる判断材料 |
|---|---|
| 筋トレ頻度 | 本人のインタビューで時期と条件を確認 |
| トレーニング方法 | 本人が実際に説明した種目や習慣を優先 |
| 腹筋の評価 | 専門家の具体的な評価と写真を区別 |
| 体脂肪率 | 本人の公表値や測定記録の有無を確認 |
| プロテイン | 愛用発言と科学的な効果の説明を区別 |
| 現在の身体 | 過去の雑誌写真と最新の状態を混同しない |
特に大切なのは、菊池さんの週5〜6回という頻度を、そのまま一般の人が再現すれば同じ身体になれると考えないことです。
運動経験、体格、生活時間、回復力は人によって違います。筋トレを始める場合は、無理のない頻度からスタートし、食事と休養を含めて継続することが基本です。
【菊池風磨の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：菊池風磨が筋トレを始めたのはいつから？
A1：2018年ごろです。当時は仕事が月に6日間ほどしかなく、自分を変えたいという思いから筋肉づくりを始めたと2025年のイベントで本人が明かしています。
Q2：菊池風磨は現在も週5〜6回ジムに通っている？
A2：週5〜6回という頻度は、時間に余裕があった時期のトレーニング習慣として本人が説明しています。現在は仕事や役柄に合わせて調整しており、2026年11月時点の具体的な週間頻度は公表されていません。
Q3：菊池風磨の腹筋は本当にシックスパック？
A3：2025年3月のVALXイベントで、山本義徳氏が実際に腹筋をチェックし、シックスパックの形や筋肉の状態を評価しています。
Q4：菊池風磨の体脂肪率は何％？
A4：具体的な体脂肪率は公表されていません。『anan』や『Tarzan』で披露した肉体美から正確な数値を判断することはできません。
Q5：菊池風磨が飲んでいるプロテインは？
A5：VALX（バルクス）のプロテインです。本人は以前から愛用していたと話しており、トレーニング後や小腹が空いたとき、運動をしない日にも取り入れていると説明しています。
Q6：菊池風磨が表紙を飾った筋肉系の雑誌は？
A6：2020年12月発売の『Tarzan』801号と、2022年8月発売の『anan』2311号が代表的です。特に『anan』では「愛とSEX」特集で肉体美を披露しました。
まとめ：菊池風磨の筋肉は約8年間の継続と目標設定の成果
菊池風磨さんの筋肉は、2018年ごろに始めた筋トレを土台として作られてきました。
当時の仕事が少なかった状況を変えたいという思いから始まったトレーニングは、週5〜6回のジム通い、増量のための食事管理、朝の運動習慣へと発展していきました。
その努力は、2020年の『Tarzan』表紙、2022年の『anan』表紙という目標の実現にもつながっています。
2025年にはVALXのアンバサダーに就任し、山本義徳氏からシックスパックを評価されるという新たな話題も生まれました。
一方、2026年には喉の不調による一時休養と、本人が明かした7〜8kgの体重減少という変化もありました。6月には活動を再開していますが、現在の筋肉量や体脂肪率、トレーニング頻度については具体的な公表値がありません。
菊池さんの肉体づくりから読み取れる最大の要点は、筋肉は短期間の努力だけではなく、目標を持って継続し、生活や仕事に合わせて調整していくことで育てられるということです。
2026年以降、timeleszとしての活動が広がるなかで、菊池さんがどのような身体づくりを続けていくのか。今後の本人の発言や新たな肉体美の披露にも注目が集まりそうです。
