【2026年最新】35歳で初ジム！山田裕貴の筋トレ事情に起きた変化

2026年の山田裕貴の筋肉を語るうえで、見逃せないのが7月18日放送のTBS系『王様のブランチ』で明かした「初ジム」エピソードだ。

東スポWEBの報道によると、山田は映画『キングダム 魂の決戦』の役作りについて、35歳で初めてジムに通ったことを明かした。これまでウエイトトレーニングで身体を鍛える習慣はなかったという趣旨の発言も紹介されている。TBSの番組アーカイブでも、同日の放送で山﨑賢人と山田裕貴への映画インタビューが行われたことが確認できる。

この話は、山田の筋肉に対するイメージを考え直すきっかけになる。

以前から筋肉質だったのに、なぜ35歳で初ジムなのか

山田は2026年5月のオリコンのインタビューで、自分の体質について次のように語っている。

「僕自身が比較的筋肉がつきやすいタイプ」

これは本人の自己認識だ。

つまり、筋肉質な体型に見えるからといって、長年にわたってジムで高重量のトレーニングを続けてきたとは限らない。

これまでの発言を整理すると、次のような違いがある。

- 筋肉がつきやすい体質：本人が認めている。
- 日常的なウエイトトレーニング：35歳で初めてジムに通ったという2026年の報道がある。
- 役柄に応じた身体づくり：過去の映画やドラマでも実践してきた。
- 柔軟性を高めるトレーニング：『GIFT』の役作りで実施した。

この4つは同じ意味ではない。特に、身体の可動域を広げる練習と、筋肉量を増やすウエイトトレーニングは目的が異なる。

『キングダム 魂の決戦』で求められた身体能力

山田が演じるのは、趙国の将軍・万極。激しいアクションを伴う役柄で、山﨑賢人演じる信との戦闘シーンも大きな見どころとなった。

2026年9月16日に行われた東宝の舞台挨拶レポートでは、激しいアクションによる筋肉痛について質問され、山田は肩周辺や臀部、太ももなどを挙げている。

加えて、山﨑賢人も現場には身体のケアを担当するトレーナーがいたと説明した。

ここで注目したいのは、単純に筋肉を大きくすることだけが目的ではなかった点だ。

アクションでは、腕だけでなく肩、体幹、下半身の連動が必要になる。重い衣装を着て動くこともあり、筋力とともに身体の使い方やコンディショニングが求められる。

2026年の初ジム発言は、山田が筋肉を見せるためだけではなく、作品に必要な身体能力を獲得するために新しいトレーニングへ踏み出した出来事として捉えるのが自然だ。

【『GIFT』の役作り】山田裕貴が取り組んだ肩甲骨トレーニングとは？

2026年の身体づくりを理解するうえで、もう一つ重要なのがTBS日曜劇場『』だ。

同作は2026年4月12日から6月14日まで放送された、車いすラグビーを題材にしたドラマ。主演は堤真一で、山田は車いすラグビーチーム「ブレイズブルズ」のエース・宮下涼を演じた。

この役では、一般的な筋トレとは異なる身体づくりが必要だった。

肩甲骨の可動域を広げた理由

2026年5月10日公開のオリコンのインタビューで、山田は『GIFT』の役作りについて具体的に説明している。

「あまり体を大きくしすぎても違うと思ったので、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを合流する前から始めました」

この発言には、山田の身体づくりに対する考え方が表れている。

車いすラグビーでは、競技用車いすの車輪を操作するために腕や肩周辺を使う。

しかし、力を伝えるために必要なのは腕の筋力だけではない。

肩甲骨と肩関節、背中周辺の筋肉を連動させることによって、上半身を効率的に使えるようになる。

山田自身も、ラグ車を漕ぐ際には肩甲骨の動きが腕と連動することで、より大きなパワーを伝えられると説明している。

つまり、ここで目指したのは単なる筋肥大ではなく、柔軟性と実際の競技動作に対応する身体能力の両立だった。

プロ選手の指導を受けた本格的な役作り

『GIFT』では、日本車いすラグビー連盟が協力し、現役選手の峰島靖が指導・監修を担当した。

MANTANWEBの2026年4月19日のインタビューによると、山田は競技の練習だけでなく、演じる宮下涼の身体の状態まで細かく設定していた。

例えば、劇中の涼は立つことができない一方で体幹があり、右手の握力は約20kgという設定だった。

左手の指の動かし方についても、細かい動作を動画で記録し、役柄に合わせた動きを研究していたという。

特に興味深いのは、山田が次のような練習環境を経験していたことだ。

- 現役の車いすラグビー選手から直接指導を受ける。
- 選手ごとの身体の使い方や動かせる範囲を理解する。
- 競技用車いすの操作を繰り返し練習する。
- 実際のプロ選手が行う練習にも取り組む。
- 試合シーンでは、長時間にわたって自分たちで車いすを漕ぐ。

山田によると、選手役の中には前年の夏頃から練習していた人もいた一方、自身は撮影の約1か月前に合流したという。

加えて、第1話の試合シーンには5日間を費やした。撮影では腕が上がらなくなるほど車いすを漕いだことも振り返っている。

本田響矢とのトレーニングの違い

同じ『GIFT』で車いすラグビー選手を演じた本田響矢も、身体づくりに取り組んでいた。

ただし、2人の方向性は異なっている。

この比較はオリコンの2人の対談に基づく。なお、タンパク質の食事やプロテインについて具体的に話しているのは本田であり、山田の食事内容ではない。

同じスポーツドラマでも、役柄に応じて必要な身体は違う。

この違いこそ、山田裕貴の身体づくりを理解するうえで大切なポイントだ。

【過去の減量エピソード】『ストロボ・エッジ』では約10〜12kg減量

山田裕貴は、筋肉をつける方向だけでなく、役柄に合わせて体重を落とすことにも挑戦してきた。

その代表的な作品が、2015年公開の映画『』だ。

2015年：安堂拓海役のために約10kg減量

映画『ストロボ・エッジ』で山田が演じたのは、安堂拓海。

原作でも人気のあるキャラクターであり、キャスト発表時にはインターネット上で否定的な反応もあった。

山田は2015年4月2日公開のシネマトゥデイのインタビューで、役作りのために約10kg体重を落としたと語っている。

当時の本人の説明によると、減量期間は2か月弱。食事を大幅に減らし、ヨーグルトや青汁、野菜ジュースなどを取り入れ、サウナスーツを着て10km走る生活を送ったという。

さらに2021年12月のテレビ出演時にも、このエピソードを振り返っている。

デイリースポーツの報道では、当時は約70kgまで体重が増えていた状態から、約1か月で12kgほど減量したと紹介された。2022年のラジオ番組でも、本人が1か月半ほどで12kg落とした経験を回想している。

数値に多少の違いがあるのは、取材時期や本人の振り返り方が異なるためだ。

いずれのエピソードからも、役柄の外見に合わせて短期間で大きく体重を変えた経験があったことが分かる。

2018年：あえて筋トレをしなかった作品も

さらに興味深いのが、2018年公開の映画『』だ。

Billboard JAPANのインタビューで、山田はこの作品について、役柄の高校生らしい細身の身体を表現するため、あえてトレーニングをしなかったと説明している。

本人は、映画に出演するからといって鍛えているように見えるのを避けたかったという趣旨の話もしていた。

このエピソードは重要だ。

山田は筋肉を増やすこと自体を目的にしているわけではない。作品によっては、筋肉を目立たせないことも役作りの一部になる。

山田裕貴の身体づくり・作品別年表

この年表から見えてくるのは、山田の体型が一つの完成形に固定されていないことだ。

減量する作品もあれば、柔軟性を優先する作品もある。そして2026年には、ウエイトトレーニングにも新たに取り組んでいる。

【腹筋・肉体美の真相】山田裕貴の身長・体重と現在の体型

山田裕貴の筋肉を検索する人が気になるのは、腹筋や胸板、肩周りの筋肉がどの程度鍛えられているのかという点だろう。

しかし、腹筋が見える写真や映像だけで、日常的な筋トレの頻度や筋肉量を判断することはできない。

公式プロフィールの身長は178cm

所属事務所ワタナベエンターテインメントが公表しているプロフィールでは、山田の基本情報は次のとおり。

身長178cmという情報は所属事務所の公式プロフィールで確認できる。

一方、体重は公式プロフィールに掲載されていない。過去の減量エピソードで紹介された70kgという数字も、特定の時期の回想であり、現在の体重を示すものではない。

腹筋はどれほど鍛えている？

山田の腹筋トレーニングについては、具体的なメニューや回数、頻度を本人が公表した確かな情報は確認できない。

また、2026年の『GIFT』のインタビューでも、本人が説明しているのは肩甲骨の可動域を広げるトレーニングであり、腹筋を大きくするためのメニューではない。

そのため、次のような情報は区別して考えたい。

- 腹筋が見える映像：その時点の外見に関する情報。
- 腹筋を鍛える習慣：具体的な本人の発言が必要。
- 体脂肪率や筋肉量：数値の公表が必要。
- 現在の体重：最新の本人発表が必要。

山田裕貴の肉体美は、筋トレだけで作られたものと決めつけられない。

本人が語った筋肉のつきやすさ、作品に応じた減量、可動域を重視したトレーニングなど、複数の要素が関係している。

【食事・栄養管理】山田裕貴の筋肉を支える食生活は？

筋肉づくりを考える際、トレーニングと同じくらい気になるのが食事だ。

山田裕貴については、過去の減量方法や『GIFT』での身体づくりについて発言がある一方、2026年現在の毎日の食事メニュー、タンパク質の摂取量、サプリメントの種類などは公表されていない。

過去の減量時に語った食生活

『ストロボ・エッジ』の役作りでは、食事を大幅に減らし、ヨーグルトや青汁、野菜ジュースを取り入れたことを明かしている。

2022年のラジオ番組に関する報道では、野菜と少量の肉を中心にした食生活と、10kmのランニングを組み合わせていたという回想も紹介された。

ただし、これは過去の急激な減量についてのエピソードである。

現在も同じ食事を続けているという意味ではない。

また、短期間で体重を大幅に落とす方法は、栄養不足や体調不良につながる可能性がある。サウナスーツを着て長距離を走る方法も、一般の人が安易にまねするべきではない。

プロテインを飲んでいるという情報は本当？

ここには混同しやすいポイントがある。

2026年5月のオリコンの対談では、タンパク質を意識した食事やプロテインの利用について具体的に話していたのは、本田響矢だった。

山田本人が同じ食事管理をしているという発言ではない。

したがって、山田が毎日プロテインを飲んでいる、特定のサプリメントを愛用している、といった情報を確定事項として扱うことはできない。

山田裕貴のトレーニング方法から読み取れること

本人の発言から分かる範囲では、身体づくりには少なくとも次の3つの方向性がある。

1. 可動域を重視する方法

『GIFT』で取り組んだ肩甲骨のトレーニング。動きの柔軟性と力の伝達を意識している。

2. 筋力を必要とする役への対応

『キングダム 魂の決戦』に向けた初ジムのエピソード。従来のトレーニング経験とは異なるアプローチを取り入れた。

3. 体重を調整する役作り

『ストロボ・エッジ』などで経験した減量。作品の人物像に合わせて体型を変化させている。

一般の人がこうした経験から参考にするなら、無理な減量ではなく、適切な負荷の筋力トレーニング、柔軟性の確保、十分な栄養と休養を組み合わせることが基本となる。

山田の過去の減量方法を、そのまま再現する必要はない。

【プロの結論】山田裕貴の筋肉は日常の筋トレより作品ごとの役作りが鍵

ここまでの発言と作品の経緯を整理すると、山田裕貴の筋肉には、一般的なボディビル型の肉体づくりとは異なる特徴がある。

それは、作品が求める身体に自分自身を合わせていくことだ。

『ストロボ・エッジ』では減量し、『あの頃、君を追いかけた』ではあえて鍛えず、『GIFT』では肩甲骨の可動域を重視した。そして2026年の『キングダム 魂の決戦』では、35歳で初めてジムに通ったという新しい挑戦が明らかになった。

この流れは、山田が単純に筋肉を増やすことを目指しているわけではないことを示している。

山田裕貴の筋肉について知っておきたい判断基準

読者が注目すべきなのは、写真で見える筋肉の大きさだけではない。

役柄に必要な身体能力を理解し、そのために必要な準備を積み重ねる姿勢こそ、山田裕貴の身体づくりの特徴といえる。

【山田裕貴の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：山田裕貴は筋トレをしていますか？

A1：2026年には『GIFT』の役作りで肩甲骨の可動域を広げるトレーニングに取り組み、『キングダム 魂の決戦』では35歳で初めてジムに通ったと報道されています。日常的な筋トレの頻度や現在のメニューは公表されていません。

Q2：山田裕貴は筋肉がつきやすい体質ですか？

A2：はい。2026年5月のオリコンのインタビューで、本人が比較的筋肉がつきやすいタイプだと話しています。

Q3：山田裕貴の身長と体重は？

A3：所属事務所の公式プロフィールによると身長は178cmです。現在の体重は公式プロフィールに記載されていません。

Q4：山田裕貴は腹筋を鍛えていますか？

A4：腹筋の具体的なトレーニング方法や回数について、本人が公表した確かな情報は確認できません。役作りでは全身の身体能力や可動域を意識しています。

Q5：『GIFT』ではどのような筋トレをしましたか？

A5：車いすラグビー選手の宮下涼を演じるため、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングに取り組みました。腕の力だけでなく、肩甲骨との連動を意識した身体づくりです。

Q6：『ストロボ・エッジ』では何kg痩せましたか？

A6：2015年のシネマトゥデイのインタビューでは約10kg、2021年のテレビ出演に関する報道では約12kgの減量経験が紹介されています。いずれも当時の役作りに関する話です。

まとめ：山田裕貴の筋肉は2026年も役柄とともに進化している

山田裕貴の筋肉は、単にジムで鍛え続けてきた結果というより、本人の筋肉がつきやすいという体質と、出演作品に合わせた身体づくりが重なって形成されてきたものだ。

2026年は『GIFT』で肩甲骨の可動域を広げるトレーニングに挑み、7月には『キングダム 魂の決戦』の役作りに向けて初めてジムに通ったというエピソードも明らかになった。

身長178cmという公式プロフィール以外、現在の体重や体脂肪率、腹筋のトレーニングメニュー、毎日の食事内容などは公表されていない。それでも、過去の減量や2026年の新たな挑戦を振り返ると、作品ごとに身体の使い方まで変えていく姿勢が伝わってくる。

今後も山田裕貴の肉体美に注目するなら、単純な筋肉量だけでなく、出演作でどのような身体表現に挑戦しているのかを見ると、俳優としての新たな魅力が見えてくるはずだ。

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